αληθινή επικοινωνία

Αγαπημένε/η μου ..........................................έχω την ανάγκη να σου εκφράσω κάποιες ανάγκες, σκέψεις και συναισθήματα.

Έχω συνειδητοποιήσει ότι έχω μερικές ανάγκες που δεν ικανοποιούνται στην σχέσης μας. Μερικές από αυτές είναι οι ακόλουθες: ........................
.................................
..................................

Χρειάζομαι από εσένα ..................................................
...................................
...................................
επειδή αλλιώς συμβαίνουν τα ακόλουθα δυσάρεστα: 
.................................
.................................
και όταν συμβαίνει αυτό, νοιώθω τα ακόλουθα συναισθήματα:
.................................
.................................
Και αντιδρώ με τους ακόλουθους τρόπους:
................................
................................

Από την άλλη πλευρά, έχω ανακαλύψει ότι εσύ καθρεφτίζεις μερικές όψεις του εαυτού μου, οπως:
..................................
..................................

Πιστεύω ότι το δικό μου μάθημα εδώ είναι να:
...................................
...................................

Επίσης θέλω να σου πω ότι σέβομαι και εκτιμώ τα ακόλουθα σε σένα:
...................................
...................................

Και έχω τα ακόλουθα θετικά συναισθήματα και ευχές για εσένα:
...................................
..................................

Επίσης, σκέπτομαι ότι αυτά που κάνω εγώ που ίσως σε στενοχωρούν ή σε δυσκολεύουν είναι:
...................................
...................................

Θα ήθελα επίσης να σου ζητήσω συγνώμη για όσες φορές σε έχω στενοχωρήσει ή σου έχω συμπεριφερθεί με τρόπο που δεν ήθελα, και συγκεκριμένα:
.................................
.................................

Και πάλι θα ήθελα να ζητήσω από εσένα τα ακόλουθα ώστε να μπορώ να νοιώθω πιο άνετα και περισσότερη ευτυχία σε αυτή τη σχέση:
..............................
..............................

Εσωτερική εργασία

Τι χρειάζομαι από τον/την
..................
..................

Γιατί; (πως νοιώθω όταν δεν γίνεται αυτό που θέλω ή όταν γίνεται αυτό που δεν θέλω / τι προβλήματα δημιουργούνται / τι επιπτώσεις έχουν τα προβλήματα αυτά σε εμένα)
................
................

Τι χρειάζεται ο/η σύντροφος μου από εμένα: (συγκεκριμένα)
.................
.................

Γιατί; (πως νοιώθει όταν δεν γίνεται αυτό που θέλει ή όταν γίνεται αυτό που δεν θέλει / τι προβλήματα δημιουργούνται / τι επιπτώσεις έχουν τα προβλήματα αυτά σε αυτόν/ην) 

Αυτά που θα ήθελα να κάνει για να νοιώθω περισσότερη ευτυχία στη σχέση μας είναι:
.....................
.....................

Αυτό που θέλω και μπορώ εγώ να κάνω για να νοιώθει περισσότερη ευτυχία στη σχέση μας είναι:
.....................
.....................

Μερικά από τα θετικά που του/της αναγνωρίζω ότι διαθέτει είναι:
.....................
.....................

Η ΣΥΜΦΩΝΙΑ ΜΑΣ

Εγώ θα:
............................................
............................................

Ο/Η σύντροφος μου θα:

...........................................
...........................................

Μη αποτελεσματική επικοινωνία και ρόλοι που παίρνουμε:

1. Δεν επικοινωνούμε καθόλου (αυτο-καταπίεση / φόβος επικοινωνίας).
Ρόλος: Απόμακρος ή Θύμα

2. Παραπονιόμαστε, γκρινιάζουμε.
Ρόλος: Θύμα

3. Κριτικάρουμε, κατηγορούμε.
Ρολος: Ανακριτής

4. Απειλούμε, επιτιθόμαστε.
Ρολος: Τρομοκράτης

Λίγη θεωρία:

Προϋποθέσεις για αληθινή επικοινωνία:

1. Αυτογνωσία
Τι νοιώθω / τι χρειάζομαι / τι ιδέες έχω γι αυτό

Πως αναπτύσσω Αυτογνωσίας:
Εντοπίζω: Ερέθισμα / Ανάγκη / Συναίσθημα / Πεποιθήσεις / Αντιδράσεις μου

2. Να εκφράζομαι και να ακούω αληθινά με σκοπό την αναγνώριση των αναγκών και αξιών μας, τον τρόπο που ίσως συγκρούονται και τον τρόπο επίτευξης αρμονίας.

3. Δομή προφορικής/γραπτής επικοινωνίας:
α. Εξηγώ ότι το θέμα (πρόβλημα) είναι δικό μου / ότι η ανάγκη για επικοινωνία είναι δική μου / ότι έχω την ανάγκη βοήθειας του άλλου για να το λύσω.
β. Εξηγώ τι χρειάζομαι, τι γίνεται όταν δεν το παίρνω και πως νοιώθω όταν γίνεται αυτό.
γ. Εξηγώ τι χρειάζομαι από τον άλλον για να βοηθηθώ.
δ. Του ζητώ να μου εκφράσει τις σκέψεις του και τα συναισθήματα του σχετικά με το παραπάνω. Διερευνώ με ερωτήσεις, χωρίς κριτική, χωρίς κατηγορία, χωρίς συμβουλές ή παραινέσεις και επιβεβαιώνω αυτό που κατάλαβα μαζί του. 

Αν δεν υπάρχει αποτέλεσμα επιστρέφω στην εσωτερική εργασία. (το μπορεί να είναι το μάθημα; τι θα μπορούσα να κάνω για να ξεπεράσω τη δυσκολία;) 

4. Προϋποθέσεις
α. Να εκφράζω την αλήθεια
β. Να υπάρχει σεβασμός προς τον άλλον άνθρωπο
γ. Να εντοπίζω την κατάλληλη στιγμή για επικοινωνία
δ. Να ξέρω πότε να μιλώ όταν επικοινωνούμε
ε. Να ξέρω να ακούω όταν επικοινωνούμε

5. Εμπόδια
1. Φοβάμαι ότι η αλήθεια θα πληγώσει
2. Φοβάμαι ότι η αλήθεια θα προκαλέσει τσακωμό
3. Ντρέπομαι να πω την αλήθεια
4. Φοβάμαι ότι θα πληγωθώ αν εκφράσω την ευαλωτότητα μου
5. Φοβάμαι ότι θα χάσω την αξία μου
6. Δεν μου το επιτρέπει η περηφάνεια μου
7. Δεν μου το επιτρέπει η ανταγωνιστική μου φύση
8. Δεν έχω μάθει να εκφράζω θετικά συναισθήματα

6. Οι βάσεις για αληθινή επικοινωνία
ΑΥΤΟΓΝΩΣΙΑ
ΣΕΒΑΣΜΟΣ
ΙΣΟΤΗΤΑ
ΑΓΑΠΗ & ΑΠΟΔΟΧΗ (και για τον εαυτό μας)

7. όταν οι ανάγκες μου δεν ικανοποιούνται μπορώ:
1. Να τις εκφράσω αποτελεσματικότερα
2. Να μεταβάλλω τη συμπεριφορά μου που ίσως εμποδίζει τον άλλο από το να καλύψει τις ανάγκες μου
3. Να απελευθερωθώ από αυτές τις ανάγκες
4. Να απελευθερωθώ από τις υποσυνείδητες πεποιθήσεις (φόβοι, ενοχές) που με εμποδίζουν να εκφραστώ  
5. Ένας συνδυασμός των παραπάνω

8. Όταν οι ανάγκες του άλλου δεν ικανοποιούνται:
Να διερευνήσω αν το μάθημα μου είναι:
1. Να αισθάνομαι καλά ακόμη και αν η ανάγκη του δεν ικανοποιείται
2. Να απελευθερωθώ από οτιδήποτε με αμποδίζει να ικανοποιήσω τις ανάγκες του συντρόφου μου
3. Να διερευνήσω πως και αν μπορώ να βοηθήσω με αληθινή επικοινωνία
4. Ένας συνδυασμός των παραπάνω